ब्रेकफास्ट में कभी नहीं खानी चाहिए ये 4 चीजें

पूरे दिन का सबसे जरूरी मील ब्रेकफास्ट होता है. शरीर को हेल्दी रखने के लिए एक अच्छा ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है. ब्रेकफास्ट में जो चीजें हम खाते हैं, उनका हमारे हेल्थ पर बड़ा असर पड़ता है. इसलिए सुबह का नाश्ता हेल्दी होना बहुत जरूरी है. कुछ खास फूड ब्रेकफास्ट में खाना हानिकारक हो सकता है. इस खबर में हम आपको ऐसे 4 चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें ब्रेकफास्ट में नहीं खाना चाहिए.

फ्राइड फूड्स

तला हुआ खाना, जैसे समोसा, पकोड़ी, पराठे, आलू के टुकड़े आदि, हमारी सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकते हैं. तले हुए खाने में फैट बहुत अधिक होती है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल की बढ़ा सकती है. साथ ही यह कैलोरी से भरपूर होता है, जिससे वेट गेन हो सकता है. इससे दिल की बीमारियां, हाई ब्रल्ड प्रेशर और डायबिटीज जैसे बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए सुबह के समय तले हुई चीजों के बजाए उबला हुआ, भुना हुआ या ग्रिल्ड खाना खाएं.

सफेद ब्रेड

सफेद ब्रेड बनाने में मैदे का इस्तेमाल किया जाता है, जो हेल्दी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत नहीं होता. सफेद ब्रेड में फाइबर कम होती है, जिससे कारण ये डाइजेशन में अच्छा नहीं होता. यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाता है, जिससे एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है और डायबिटीज के चांसेस बढ़ते हैं. सफेद ब्रेड खाने से शरीर को लंबे समय तक पेट भरा नहीं रहता, जल्दी ही भूख लग सकती है, जिससे ज्यादा खाने की आदत हो सकती है. इसके जगह पर ब्राउन ब्रेड या होल व्हीट ब्रेड खाएं, जो फाइबर और पोषण तत्वों से भरपूर होती है.

पैकेज्ड फ्रूट जूस

पैकेज्ड फ्रूट जूस अक्सर बाजार में आसानी से मिल जाते हैं, लेकिन ये जूस पीना ताजे फल खाने से कहीं अधिक नुकसानदायक हो सकते हैं. इन जूसों में हाई शुगर और आर्टिफिशियल एडिटिव्स होते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. इनमें कैलोरी हाई होती है, जो वेट गेन का कारण बन सकती है. इसके जगह पर ताजे फल खाएं या घर पर नेचुरल तरीके से जूस बनाएं, जिसमें शुगर न डाली हो.

केक और बेकरी प्रोडक्ट्स

केक, कुकीज और दूसरे बेकरी प्रोडक्ट्स आमतौर पर बहुत ज्यादा चीनी, फैट और एडिटिव्स से भरे होते हैं. बेकरी प्रोडक्ट्स चीनी और ट्रांस फैट की मात्रा अधिक होती हैं, जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं. बेकरी प्रोडक्ट्स में एंटी-न्यूट्रिएंट्स हो सकते हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों को एब्जॉर्बशन में परेशानी पैदा कर सकते हैं. ये बल्ड शुगर डिसबैलेंस कर सकते हैं, जिससे थकावट और मूड स्विंग्स हो सकते हैं. अगर मीठा खाने का मन हो तो ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स या होममेड हेल्दी स्नैक्स का खाएं.