सेहतमंद रहने के लिए पाचन का दुरुस्त होना बेहद जरूरी….
नई दिल्ली। सेहतमंद रहने के लिए पाचन का दुरुस्त होना बेहद जरूरी होता है। स्वस्थ पाचन तंत्र स्वस्थ शरीर का राज होता है। सेहत में होने वाली कई समस्याएं अक्सर खराब पाचन की वजह से ही होती है। खराब Gut Health कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बन सकती है। ऐसे में इसका ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है।
गट हेल्थ खराब होने पर शरीर में कई संकेत नजर आते हैं, जिनमें नींद की गड़बड़ी, बार-बार संक्रमण, ऑटोइम्यून स्थितियां, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, शुगर क्रेविंग और सांसों की दुर्गंध आदि शामिल हैं। खराब गट हेल्थ के अन्य कई संकेत भी शरीर में नजर आते हैं, तो जिनकी मदद से Poor Gut Health की पहचान की जा सकती है। आइए जानते हैं उन संकेतों के बारे में-
बार-बार संक्रमण होना
अगर आपको बार-बार इन्फेक्शन की समस्या हो रही है, जो यह खराब गट हेल्थ का संकेत हो सकता है। खराब इम्युनिटी की वजह से अक्सर सर्दी-जुकाम और यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन जैसे संक्रमण होने लगते हैं, जो Poor Gut Health की वजह से होता है।
वजन में अचानक बदलाव
कोई खास डाइट या एक्सरसाइज फॉलो किए बिना अचानक वजन बढ़ना या कम होना भी खराब गट हेल्थ की तरफ इशारा करता है। खराब गट हेल्थ इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को कैसे अब्जॉर्ब करता है, फैट स्टोर करता है और भूख के संकेतों को कैसे नियंत्रित करता है।
पाचन संबंधी समस्याएं
ब्लोटिंग, गैस, दस्त, कब्ज या सीने में जलन जैसे लगातार नजर आ रहे लक्षण भी खराब आंत स्वास्थ्य यानी पुअर गट हेल्थ का संकेत दे सकते हैं। ये लक्षण अक्सर खाने के बाद होते हैं या लंबे समय तक बने रह सकते हैं।
थकान और नींद आने में परेशानी
अगर आपको अक्सर थकान और नींद से जुड़ी समस्याएं, जैसे अनिद्रा या खराब स्लीप क्वालिटी की समस्या हो रही है, तो वह खराब गट हेल्थ के संकेत हो सकते हैं। गट माइक्रोबायोम नींद को कंट्रोल करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के प्रोडक्शन के जरिए नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, दोपहर के भोजन में घी और गुड़ को शामिल करना स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है। घी और गुड़ का कॉम्बिनेशन पाचन तंत्र के लिए हेल्दी माना जाता है।
एक्सपर्ट कहते हैं कि ये कॉम्बिनेशन (combination) पाचन में सहायता करके कब्ज जैसी समस्या को रोकता है। ये शरीर में पाचन एंजाइमों को सक्रिय करने में भी मदद करता है। इस प्रकार भोजन में घी और गुड़ का इस्तेमाल पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है।
केला
एक्सपर्ट के अनुसार, प्रतिदिन एक केला सुबह के नाश्ते या शाम के स्नैक्स के तौर पर लेना चाहिए। क्योंकि ये साबित हो चुका है कि केला पाचन क्रिया को ठीक रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) आसानी से टूट जाते हैं जो पाचन प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, केले का सेवन शरीर में इलेक्ट्रोलाइट (electrolyte) बैलेंस बनाने में भी मदद करता है।
दही शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है। दही में ऐसे गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। दोपहर के भोजन में दही का इस्तेमाल करने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।
त्वचा संबंधी समस्याएं
गट हेल्थ खराब होने के संकेत सिर्फ हमारी सेहत ही नहीं त्वचा पर भी नजर आते हैं। मुंहासे, एक्जिमा और रोसैसिया जैसी स्थितियों को भी गट हेल्थ से जोड़ा जा सकता है। त्वचा से जुड़ी पुरानी समस्याएं गट बैक्टीरिया में इंफ्लेमेशन और असंतुलन को दर्शा सकती हैं।
